每天的最佳排便时间是何时?
我们知道每天不管怎么样,不管前一天吃了什么,不管是多晚休息,第二天早上都会有排便的习惯。那么排便的最佳时间是什么时候呢?对于这个问题,可能有很多人的回答不一样,有的是早上,有的是晌午,那么最科学的排便时间是什么时候呢。
早晨起床时结肠蠕动功能增强,而早饭后又会产生胃结肠反射,促进结肠蠕动,因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间,遗憾的是大多数人还不知道这一点。
医学专家在“2014湖北地区便秘现状调查”新闻发布会上说,晚上结肠运动非常慢,但晨醒后和餐后最为活跃,建立良好排便习惯对解决便秘问题有重要意义,这一内容已写入最新版《中国慢性便秘诊治指南》。
据介绍,这次调查收集了9000多份问卷数据。调查发现,18岁以上人群有超过七成曾经或正受到便秘困扰,饮食不规律、吃辛辣食物、未及时如厕是最主要原因。清晨排便习惯越好的人群,便秘发生率越低,便秘人群中,公务员、医务工作者、教师所占比例最高,而这三类人群有晨起或早餐后排便习惯的比例分别仅为16%、17%和30%。
便秘在结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等疾病的发病中可能有重要作用,甚至可能是发生急性心肌梗死、脑血管意外等致命疾病的罪魁祸首。受便秘困扰人群应通过调整饮食习惯、改变生活方式、增强体育锻炼、保持心情愉悦等摆脱困扰。
便秘注意事项:
1、饮食中必须有适量的纤维素。(如:五谷类、全面包等,这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化,易于排出);
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个;
3、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,孕妇应该积极的散步,做些轻度的家务来活动身体促进胃肠蠕动,有助于促进排便;
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便;
5、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮;
6、每晚睡前,按摩腹部,纠正不规律排便时间的坏习惯,养成定时排便的习惯;
7、保持心情舒畅,生活要有规律。
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